Te contamos los tres aspectos fundamentales para hacer correctamente un ejercicio Hipopresivo.

En esta entrada del Blog incluimos tres vídeos. En ellos explicamos detalladamente las tres claves fundamentales para realizar un ejercicio hipopresivo. Es totalmente imprescindible aplicar siempre estos patrones durante la practica hipopresiva, ya que solo así podremos conseguir los resultados deseados.

Antes de realizar hipopresivos de forma individual o en grupos es imprescindible aprender las bases y patrones del método. Dentro de estas bases tenemos tres principios básicos que son fundamentales:

  • Auto-elongación
  • Decoaptación Escapular
  • Anteposición del eje de gravedad

Primer principio básico de un ejercicio Hipopresivo:

Auto-elongación

¿Qué conseguimos con la auto-elongación?

  • Activación refleja de la musculatura del abdomen y el suelo pélvico.
  • Mejorar la postura.
  • Fortalecer la musculatura de toda la espalda.

CLASE DE PRUEBA

+ TRES CLASES PRIVADAS

120€

CLASE DE PRUEBA

Segundo principio básico de un ejercicio Hipopresivo:

Decoaptación Escapular

¿Qué conseguimos con la decoaptación de escapulas?

  • Contracción refleja de la musculatura del abdomen y el suelo pélvico.
  • Mejorar la movilidad escapular y por tanto también la movilidad del hombro.
  • Produce una transferencia tensional, ayudando a relajar el trapecio y evitando las típicas contracturas en hombro y cuello.
Auténtico ejercicio hipopresivo en clases individuales y grupos de Gimnasia Hipopresiva

-Clases individuales-

Tercer principio básico de un ejercicio Hipopresivo:

Anteposición del eje de gravedad

¿Qué conseguimos con la anteposición del eje de gravedad?

  • Contracción refleja de la musculatura del abdomen y el suelo pélvico.
  • Activación refleja de musculatura hipopresiva: cuadriceps y glúteos.
  • La activación del cruadriceps disminuye la presión de la cavidad abdomino-pélvica.
Ejercicio hipopresivo - gimnasis abdominal hipopresiva - abdominales hipopresivos madrid

-Grupos reducidos-

Cuando un ejercicio Hipopresivo se hace correctamente:

  • Elimina o reduce el dolor de espalda.
  • Reduce el perímetro de la cintura.
  • Mejorar la capacidad respiratoria.
  • Previene las hernias discales, inguinales y vaginales.
  • Aumenta la competencia del suelo pélvico disminuyendo y previniendo la incontinencia urinaria o los prolapsos.
  • Disminuye la separación de los rectos abdominales (diástasis abdominal).
  • Mejora el rendimiento deportivo.

En caso de practicar running u otros deportes de impacto los hipopresivos son el ejercicio de compensación perfecto. Su practica ayuda a disminuir la presión intra-abdominal y a fortalecer la musculatura para evitar posibles patologías de suelo pélvico (incontinecia y prolapsos). Además muchos de los ejercicios hipopresivos ayudan de forma significativa a flexibilizar la musculatura de la parte posterior del cuerpo.

Recomendaciones:

Para iniciarte en el Método Hipopresivo busca siempre la ayuda de un profesional. Aunque no son ejercicios en los que te puedas lesionar si que son ejercicios complejos que necesitan ser supervisados para su correcta ejecución.

Durante las primeras fases de aprendizaje es importante aprender las posturas correctamente, ya que es la postura lo que principalmente produce los resultados.

Es normal sentir cierta incomodidad cuando practicas hipopresivos, ya que estas activando músculos que no estas acostrumbrad@ a utilizar.

No debes practicar hipopresivos si estas embarazada o tienes problemas de hipertensión arterial. Si has sido sometido a una intervención quirúrgica recientemente, tienes cualquier enfermedad o alguna patología consulta primero a un profesional del método.

Infórmate sobre el método y nuestras clases aquí.