¿Qué son los Hipopresivos?
Este articulo es una guía que explica de forma clara que son los Hipopresivos y cuales son sus sus principales técnicas.
Los Hipopresivos se han vuelto muy populares en los últimos años, pero pocas personas saben realmente qué son los Hipopresivos y cómo se aplican correctamente.
No se trata solo de “meter la tripa” ni de hacer una postura estática. Son un sistema completo de trabajo postural, respiratorio y tensional diseñado para mejorar la salud del abdomen, el suelo pélvico y la postura.
En Feel Fit Pilates Madrid los utilizamos como complemento al auténtico Pilates, especialmente en el postparto y procesos donde el suelo pélvico necesita un enfoque técnico y seguro. También es un trabajo postural de que de forma refleja activa la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico. Mejorando la columna y sus curvas naturales, en un trabajo global, que mejora especialmente las zonas cervicales y lumbares.
Los Hipopresivos son un conjunto de técnicas que buscan:
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Mejorar la postura
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Reducir la presión interna del abdomen
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Activar la musculatura profunda
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Ayudar al suelo pélvico sin dañarlo
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Mejorar la respiración y liberar tensiones
A diferencia de los abdominales tradicionales, no generan presión hacia abajo, por eso se consideran seguros en elpostparto y para personas con hernias o debilidad del suelo pélvico.
Este sistema está compuesto por tres técnicas diferentes, que suelen confundirse entre sí o no conocerse.
Las tres técnicas de Hipopresivos (explicadas fácil y sin confundir)
1. Aspiración Diafragmática
(La técnica más conocida, pero NO la única)
La Aspiración Diafragmática —a menudo llamada “apnea hipopresiva”— es la maniobra donde el abdomen se mete hacia dentro sin hacer fuerza voluntaria. Libera la presión sobre el suelo pélvico, recolocando los órganos internos y aumentando la vascularización de los miembros inferiores.
Se logra tras una exhalación profunda seguida de una apertura costal sin aire.
En una frase:
➡ La respiración que descomprime, libera presión y trabaja la circulación.
2. Transferencia Tensional
(La que organiza la postura y redistribuye tensiones)
La Transferencia Tensional trabaja la postura en su conjunto.
Se basa en crecer, alargar, empujar, proyectar… para que el cuerpo distribuya la tensión de forma eficiente.
Es muy efectiva eliminando la tensión cervical tan común en estos tiempos por el exceso de uso de la tecnología.
En una frase:
➡ La postura que organiza el cuerpo y libera zonas que trabajan de más en el día a día.
3. Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)
(La parte más global, progresiva y dinámica)
Aquí se integran series y secuencias de ejercicios posturales.
La GAH combina respiración, alineación, activación muscular profunda y control del cuerpo. Trabaja la fuerza abdominal de forma segura y controlada.
Las clases pueden integrar las tres técnicas para conseguir un trabajo global y completo.
En una frase:
➡ El entrenamiento global que une postura + respiración + trabajo profundo.
Cómo se integran las tres técnicas de Hipopresivos
Las tres técnicas no compiten entre sí, sino que forman un único sistema:
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Aspiración Diafragmática → descompresión y trabajo vascular.
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Gimnasia Abdominal Hipopresiva → trabajo global y activación refleja.
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Transferencia Tensional → Reajuste tensional de cadenas musculares.
Cuando se combinan correctamente, los resultados son mucho mayores.
Para quién son útiles los Hipopresivos
Los Hipopresivos son especialmente eficaces para:
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dolor o molestias en el cuello
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Postparto
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Trabajo del suelo pélvico
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Personas con dolor lumbar
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Problemas de presión abdominal
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Deportistas con bloqueos respiratorios
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Personas con mala postura o tensiones acumuladas
Los Hipopresivos complementan de forma excepcional tus entrenamientos.
Beneficios reales de los Hipopresivos
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Mejoran el tono del suelo pélvico
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Reducen el perímetro abdominal
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Aumentan la capacidad respiratoria
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Mejoran la postura
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Disminuyen la presión interna del abdomen
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Ajustan la caja torácica y liberan tensiones
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Mejoran la gestión del esfuerzo en el deporte
Cómo trabajamos los Hipopresivos en Feel Fit Pilates Madrid
En Feel Fit Pilates Madrid utilizamos los Hipopresivos:
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Como complemento técnico al Pilates auténtico
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De forma individualizada, para mejorar en caso de patologías
- En grupos para mantener y mejorar los resultados en el tiempo
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Con correcciones precisas, adaptadas a las necesidades de cada persona
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Incluso en el grupo se buscan las correcciones precisas para cada persona
Nos centramos en que el alumno consiga el objetivo, sobre todo a través de la postura
¿Quieres aprender Hipopresivos de forma correcta?
Si quieres mejorar tu postura, tu respiración, tu abdomen o tu recuperación postparto, podemos ayudarte.
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