Cómo funcionan los hipopresivos: suelo pélvico y abdomen
¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando haces hipopresivos?
Cómo funcionan los hipopresivos es una de las preguntas más habituales cuando se habla de mejorar el suelo pélvico y el abdomen.
Los hipopresivos —o Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)— actúan sobre la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico gracias a un mecanismo muy concreto: la activación refleja de las fibras de tono.
Estas fibras (tipo I) son las responsables de sostener vísceras, mantener la postura y garantizar la estabilidad interna del cuerpo.
Y son precisamente estas fibras, las más posturales y resistentes, las que responden mejor a los hipopresivos. Por eso funcionan tan bien en recuperación postparto, suelo pélvico débil, lumbalgias o problemas cervicales.
En este artículo verás, de forma técnica pero fácil de entender, cómo funcionan los hipopresivos y por qué su efecto es diferente al del ejercicio tradicional.
Tipos de fibras musculares implicadas en los hipopresivos
El suelo pélvico y la faja abdominal no funcionan como un bíceps o un cuádriceps.
Su función es sostener, estabilizar y trabajar todo el día. Por eso cuentan con dos tipos de fibras principales:
1️⃣ Fibras tónicas (tipo I) — Las más importantes en suelo pélvico y abdomen
Son fibras lentas, resistentes, diseñadas para trabajar muchas horas sin fatigarse.
• Mantienen la postura.
• Sostienen vísceras.
• Controlan la presión abdominal.
Son las fibras clave para la recuperación del suelo pélvico.
2️⃣ Fibras fásicas (tipo II)
Son fibras rápidas, de fuerza máxima.
• Se activan cuando aprietas, empujas o levantas peso.
• En el suelo pélvico tienen un papel secundario.
El problema actual:
Sedentarismo, embarazo, estrés o mala postura debilitan las fibras tónicas. Cuando eso pasa, las rápidas intentan compensar… aumentando presión, molestias y tensiones.
¿Cómo funcionan los hipopresivos sobre estas fibras?
Los hipopresivos no buscan fuerza voluntaria.
No es apretar. No es contraer.
👉 Lo que hacen es activar el tono reflejo, es decir, el trabajo automático de las fibras profundas.
Esto se consigue a través de tres mecanismos:
1️⃣ Cómo funcionan los hipopresivos: la postura en la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
En GAH, la base es siempre la postura:
• Autoelongación
• Apertura costal
• Activación del serrato mayor
• Separación escapular
• Anteposición del eje de gravedad
Esta posición alarga la columna y eleva el diafragma.
El resultado: baja la presión interna y se activa el abdomen profundo sin esfuerzo voluntario.
👉 Si la postura no es correcta, no hay hipopresivo real.
2️⃣ La activación refleja del abdomen y el suelo pélvico
Al disminuir la presión abdominal, el sistema nervioso “despierta” las fibras tónicas para estabilizar de forma automática.
Esto genera:
• Activación profunda del transverso
• Activación involuntaria del suelo pélvico
• Recolocación visceral
• Descenso de tensión lumbar
👉 Es un trabajo desde dentro, sin necesidad de apretar.
Corrección que pediste:
Ese trabajo reflejo es clave para:
• Mejorar el tono del suelo pélvico y del abdomen
• Reducir la presión abdominal y pélvica
• Recolocar vísceras
• Proteger zona lumbar y cervical
• Evitar hernias discales y cervicales
3️⃣ La Aspiración Diafragmática — La técnica más conocida de los hipopresivos
La famosa “apnea” no es meter barriga:
es una aspiración diafragmática donde el diafragma asciende y las costillas se abren aún más.
Efectos principales:
• Decompresión interna
• Elevación del diafragma
• Mejoran la vascularización en miembros inferiores y pelvis (tu corrección)
👉 La aspiración suma, pero la base del método sigue siendo la postura.
¿Qué beneficios producen los hipopresivos en suelo pélvico y abdomen?
Gracias a la activación refleja:
• Mejoran el tono profundo
• Reducen presión abdominal
• Recolocan vísceras
• Protegen la zona lumbar
• Previenen hernias
• Mejoran postura y estabilidad
👉 No dependen de fuerza voluntaria, sino de reeducar el tono interno.
Cómo se diferencian las tres técnicas en una frase
• Aspiración Diafragmática: respiración y descompresión interna
• Transferencia Tensional: postura y redistribución de tensiones
• GAH: entrenamiento global y progresivo
Si quieres conocer las diferentes técnicas te dejamos este enlace.
Por qué los hipopresivos funcionan
Los hipopresivos activan las fibras musculares profundas —las que sostienen tu cuerpo todo el día— sin que tengas que hacer fuerza voluntaria.
En resumen:
• Fortalecen desde dentro
• Mejoran el soporte visceral
• Reducen presión abdominal
• Reeducan el suelo pélvico
• Corrigen postura
• Aumentan estabilidad lumbopélvica
- Por eso funcionan tan bien en postparto, suelo pélvico débil, dolor lumbar, hernias y personas que buscan una base corporal sólida.