Los principios del método Pilates son la base del sistema que Joseph Pilates desarrolló para transformar la postura, la fuerza y la mente. Cuando diseñó su método, no pensaba en ejercicios aislados ni en una rutina física más. Su objetivo era crear una forma inteligente de moverse capaz de cambiar el cuerpo desde dentro hacia fuera.
Por eso, llamó a su sistema Contrología: el arte del control del cuerpo, la mente y el espíritu.
Para entenderlo en profundidad, es imprescindible conocer los principios que él mismo definió y que siguen siendo el corazón del sistema original.
Los fundamentos del método original
El auténtico Pilates no busca repetir movimientos, sino educar el cuerpo y la mente para trabajar juntos. Además, cada ejercicio se apoya en principios que van más allá de la fuerza o la flexibilidad: se trata de alineación, control, respiración y precisión.
Joseph Pilates creía que la postura de una persona reflejaba su estado físico y mental.
Por eso diseñó su sistema para mejorar la salud a través de la conciencia corporal, la estabilidad y la fuerza interior.
Estos fundamentos no son simples ideas teóricas: se aplican en cada movimiento, desde cómo te colocas de pie hasta cómo respiras o articulas la columna.
Posición Pilates
Posición Pilates: talones juntos, cuerpo alineado y centro activo como base de todos los ejercicios en Feel Fit Pilates Madrid.
La postura es la base de todo el método.
En la posición Pilates, el cuerpo debe sentirse erguido, estable y recogido, con el peso uniformemente distribuido y una sensación de elongación.
Las piernas se colocan en forma de “V”, con los talones juntos y las puntas separadas.
Es la posición desde la cual se activa el centro y se prepara al cuerpo para moverse con control.
La línea central y la caja
Trabajando sobre la línea central y la caja: la referencia de alineación que guía cada ejercicio en la Contrología auténtica.
La línea central divide el cuerpo en dos mitades y actúa como referencia para alinear el movimiento. Trabajar desde esa línea permite coordinar tronco y extremidades con mayor precisión.
La caja es la referencia visual y física que ayuda a mantener la estabilidad del tronco —formada por la línea de los hombros y la línea de las caderas entre sí—.
Asimismo, controlar su alineación es esencial para lograr precisión en los movimientos y una mejora física real.
El ombligo hacia la columna, “hacia dentro y hacia arriba”
Activando el centro con el principio “ombligo hacia dentro y hacia arriba”, clave del método original de Joseph Pilates.
En concreto, consiste en activar la musculatura profunda del abdomen llevando el ombligo suavemente hacia la columna y hacia arriba.
Este gesto protege la zona lumbar, sostiene la postura y conecta el centro energético del cuerpo.
Es uno de los principios más representativos del método.
Mentón hacia el pecho
El principio “mentón hacia el pecho” protege la columna cervical y mejora el control del tronco en el método Pilates original.
Llevar el mentón suavemente hacia el pecho alarga la nuca y libera tensión cervical.
Favorece la correcta colocación de la columna vertebral y ayuda a mantener una alineación estable y segura durante el movimiento.
Articular vértebra a vértebra la columna
Rodar vértebra a vértebra: movilidad controlada de la columna para sentir el verdadero trabajo de la Contrología.
La columna debe moverse con fluidez, sin brusquedad.
Articular vértebra a vértebra desarrolla movilidad, fuerza y control.
Este principio está presente en ejercicios como The Roll Up, Neck Pull o Spine Stretch Forward, donde cada vértebra se mueve de manera consciente, creando una secuencia suave y continua.
Curva C
Curva C en el Mat: trabajo profundo del centro y de la columna según la Contrología original que practicamos en Feel Fit Pilates Madrid.
La famosa Curva C es una de las señas de identidad del método original.
No busca un abdomen plano, sino una columna fuerte, flexible y bien organizada.
Al llevar el ombligo hacia dentro y hacia arriba, el cuerpo forma una curva cóncava que activa el centro, alarga la espalda y crea espacio entre las vértebras.
Por qué estos principios del método Pilates siguen siendo actuales
Aunque el Pilates se ha expandido y transformado en diferentes versiones, estos principios originales deberían seguir siendo el corazón del método.
Desgraciadamente, en muchas ocasiones no es así.
No son ideas antiguas, sino fundamentos universales del movimiento humano: control, alineación, precisión y respiración consciente.
Practicar con ellos es lo que diferencia el auténtico Pilates de las interpretaciones modernas centradas solo en el esfuerzo físico o las coreografías.
Cada ejercicio, cuando se realiza con estos principios, se convierte en una herramienta de transformación para cualquier persona.
Cómo aplicamos los principios del método Pilates en Feel Fit Pilates Madrid
En Feel Fit Pilates Madrid seguimos transmitiendo estos principios del método Pilates tal como Joseph Pilates los concibió y como Romana Kryzanowska los mantuvo vivos.
Las clases, ya sean individuales o en grupos reducidos, se centran en la precisión, el control y la progresión del alumno. Trabajamos con aparatos construidos según las medidas originales, lo que permite mantener la misma lógica de movimiento que en el estudio de la Octava Avenida en Nueva York.
No se trata de coreografía o repeticiones, sino de comprender el objetivo detrás de cada ejercicio: moverte mejor, con control y de forma efectiva.
Así, cada sesión se convierte en un proceso educativo donde cuerpo y mente se desarrollan en armonía.
Practicar o formarte con los principios del método Pilates
Si quieres conocer el método original o formarte bajo los estándares de Romana’s Pilates International, en Feel Fit Pilates Madrid podemos acompañarte en ese camino.
Los principios del método Pilates no solo mejoran el cuerpo: transforman la forma de pensar, respirar y moverte.
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