La respiración es uno de los 6 principios del método Pilates y a la vez uno de los objetivos que más suele despistar a las personas cuando comienzan a practicarlo. Incluso al principio nos encontramos con personas que no respiran durante los esfuerzos o que pasan un buen rato en Apnea. Lo más importante cuando enseñas a respirar correctamente es explicar porque se hace así.
En pilates la respiración acompaña muchas veces al movimiento y nunca se realiza como algo independiente. Cuando aprendes a respirar en pilates consigues moverte con mayor control, precisión y eficacia.
Joseph Pilates daba mucha importancia a este aspecto y dejo esto por escrito: «Ante todo, aprenda a respirar correctamente.» Por supuesto que no se trata de una recomendación sin más, desde joven y gracias a su vinculación al boxeo entendió que respirar correctamente mejora de forma considerable el rendimiento.
¿Por qué en Pilates la respiración es tan importante?
Respirar no tiene únicamente el objetivo de aportar oxígeno. La respiración influye en el movimiento, la estabilidad y la postura. Además, en pilates una buena respiración puede ayudar muchísimo a realizar o coordinar un ejercicio.
Cada inspiración y cada espiración producen pequeños cambios en la posición del tórax, del diafragma y del abdomen. En Pilates aprendemos a utilizar esos cambios para que el movimiento sea mejor, más estable y eficiente.
Hablamos de la respiración como un objetivo para mejorar de forma consiente este acto el cual es el primero y ultimo que realizamos durante la vida.
¿Por qué en Pilates no inflamos la barriga?
Una pregunta muy frecuente, pero con una respuesta sencilla: El aire nunca entra en el abdomen. Siempre entra en los pulmones.
Durante la respiración tu cuerpo se adapta para permitir que los pulmones se llenen de aire.
Tenemos principalmente dos patrones: uno donde predomina el movimiento abdominal y en otro la expansión de la caja toráxica. En función del objetivo que se persiga puedes utilizar uno u otro.
En Método Pilates utilizamos principalmente una respiración costolateral. Esto significa que, al inspirar, buscamos que las costillas se expandan hacia los lados y hacia la parte posterior del tórax, mientras mantenemos el centro controlado.
El objetivo no es impedir que el abdomen se mueva, sino evitar que pierda estabilidad durante el ejercicio.
Cómo ejecutar la respiración en Pilates paso a paso
La respiración en Pilates tiene que entrenarse. Requiere práctica, pero siguiendo unos principios básicos resulta mucho más sencillo.
Respira siempre que sea posible por la nariz. La nariz filtra, humedece y calienta el aire antes de que llegue a los pulmones y favorece que el ritmo sea más tranquilo.
Durante la inspiración, permite que las costillas se expandan sin elevar los hombros ni generar tensión en el cuello.
Al espirar, vacía el aire de forma progresiva. Joseph Pilates comparaba este gesto con estrujar un paño mojado: una espiración completa prepara al cuerpo para realizar una inspiración más eficaz.
Finalmente, coordina siempre la respiración con el movimiento. No se trata de respirar primero y moverse después, sino de hacer que ambas acciones se realicen de forma simultánea.
Las claves para no frustrarte durante el aprendizaje
Uno de los errores más habituales es querer respirar perfectamente desde la primera clase. Respirar es un gesto automático que repetimos miles de veces al día. Cambiar ese patrón requiere tiempo.
Lo normal es que al principio te olvides de respirar, contengas el aire durante el esfuerzo o pierdas el ritmo mientras intentas coordinar los ejercicios.
También es habitual levantar los hombros al inspirar, respirar demasiado rápido o concentrarse tanto en la respiración que el movimiento pierde calidad.
No te preocupes porque con la práctica, la respiración deja de ser algo en lo que tienes que pensar y pasa a integrarse de forma natural en cada ejercicio.
Mejora tu técnica respiratoria con nosotros
Te enseñaremos que la respiración en Pilates no consiste en memorizar cuándo inspirar o cuándo espirar. Consiste en comprender qué objetivo tiene la respiración en cada ejercicio y cómo utilizarla para mejorar el movimiento.
En Feel Fit Pilates Madrid dedicamos tiempo a enseñar esta técnica desde las primeras clases, adaptándola a cada alumno y a cada ejercicio. En Pilates existen ejercicios en los que la respiración forma parte del ejercicio. Es ahí donde te hacemos descubrir como una buene respiración es capaz de transformar todo tu movimiento.